Як уникнути переїдання у святкові дні?

Традиційно Великдень супроводжується ситним застіллям з великою кількістю різноманітних страв та напоїв. Проте свята часто супроводжуються переїданням, вживанням калорійної їжі та малорухливим відпочинком. Варто пам’ятати, що перед святами багато людей можуть дотримуватися дієти або постити, тому важливо бути особливо обережними, щоб не перегрузити організм. Це особливо актуально для тих, хто має хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, оскільки переїдання може спричинити загострення хвороб.

✅10 порад як уникнути переїдання у святкові дні:

1. Плануйте меню заздалегідь. Складіть меню заздалегідь і дотримуйтеся збалансованого харчування. Надайте перевагу білковим стравам, адже святкові страви часто містять багато вуглеводів.

2. Вживання білкової їжі (м’ясо, риба, кисломолочні продукти), допомагає зменшити голод і апетит, що в свою чергу знижує ризик переїдання. Білкова їжа, також корисна для контролю ваги, оскільки, збільшує метаболізм і рівень гормонів, що знижують апетит. Обмежте вживання оброблених продуктів (копченості, консервації). Використовуйте альтернативні заправки для салатів, наприклад майонез на йогурт або сметану.

3. Не йдіть в гості натщесерце. Натомість варто з’їсти невелику корисну закуску (наприклад: білкова їжа або горіхи). Це полегшить уникнення переїдання першої їжі, яка потрапить у поле зору.

4. Використовуйте маленькі тарілки. Маленька тарілка виглядає більш заповненою, що допомагає контролювати порції. Це дозволить не переїсти та краще контролювати кількість їжі.

5. Їжте повільно і не відволікайтеся. Дослідження показують, що ті, хто їсть, відволікаючись, частіше переїдають. Це тому, що вони не можуть звертати увагу на сигнали наповненості свого тіла.

6. Припиніть їсти, коли вже не голодні, а не коли ви ситі. Зачекайте 20 хвилин після їжі, перш ніж вирішити, чи потрібно їсти ще. Ваш організм потребує часу, щоб надіслати сигнали про ситість. Намагайтеся з’їдати на 20% менше, ніж зазвичай. Застосовуйте це правило до всієї їжі, яку ви споживаєте.

7. Обмежте вживання десерту. Десерти часто є невід’ємною частиною святкувань. Це часто призводить до надмірного споживання цукру, що є загальною причиною збільшення ваги. Виберіть кілька улюблених ласощів і зосередьтеся на них, залишивши решту.

8. Обмежте споживання рідких калорії. Алкоголь, газовані напої та інші калорійні рідини можуть містити велику кількість цукру та порожніх калорій. Крім того, алкоголь часто підвищує апетит, що збільшує ризик переїдання.

9. Ведіть щоденник харчування. Записуйте, що ви їсте. Це допоможе вам бути свідомими у виборі страв і уникнути переїдання. Відповідальність за своє харчування підвищує обізнаність та дисципліну.

10. Залишайтеся активними. Після святкового застілля корисно вийти на прогулянку. Це не лише покращить травлення, але й допоможе підтримувати фізичну активність, що важливо для здоров’я.

☝🏼 Святкуйте з радістю та пам’ятайте про своє здоров’я! Правильне харчування та фізична активність допоможуть зберегти баланс навіть під час свят.