Гігієна зорової роботи

8 серпня 2024

Гігієна зорової роботи

У світі майже 2,2 млрд осіб мають різні порушення зору. З них половину з них можна було б уникнути при дотриманні простих правил догляду за очима та своєчасному їх лікуванні.

З метою підвищення обізнаності населення щодо збереження здоров’я органів зору, з нагоди Міжнародного дня офтальмології – 8 серпня, публікуємо гігієнічні рекомендації, згідно доповіді ВООЗ від 2019 року щодо основних причин порушень зору та сліпоти, та способи зберегти зір, які допоможуть зберегти здоров’я очей та гарний зір до глибокої старості:

торкатися очей тільки чистими руками;

не читати в транспорті, лежачи, на ходу;

правильно організувати робоче місце;

робити перерви в роботі кожні 40-50 хвилин, даючи очам відпочинок або роблячи гімнастику очей;

захищати очі сонцезахисними окулярами від впливу ультрафіолетового випромінювання при яскравому сонці будь-якої пори року, при необхідності користуватися контактними лінзами з діоптріями з покриттям, що має вбудований УФ-фільтр;

стежити за зволоженістю оболонок ока, при їх порушенні застосовувати аптечні краплі, замінники сльози;

правильно харчуватися.

Для здоров’я очей корисні морква, чорниця, червоний солодкий перець, шпинат, капуста броколі, жирна морська риба, кукурудза, цитрусові і персики, лляна олія і риб’ячий жир. Доведено, що тривале дотримання дієт або голодування, що збіднюють раціон, в майбутньому призводять до офтальмологічних проблем. Корисні для очей спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси, які підбирає офтальмолог індивідуально для кожного пацієнта;

гуляти на свіжому повітрі, бути фізично активними

Вчені встановили, що гіподинамія у студентів та школярів є одним із факторів розвитку міопії. Але також шкідливі для зору і дуже інтенсивні фізичні навантаження, наприклад, при зайнятті професійним спортом. Помірні ж заняття фізкультурою, піші прогулянки на свіжому повітрі, туризм, корисні для організму взагалі і для органів зору зокрема.

При організації робочого місця звернути увагу на наступне:

Відстань від монітора до очей повинна бути близько 70 см, що дозволяє знизити шкідливий вплив синього світла ПК-монітора та підтримувати правильну поставу.

Настільна лампа має розташовуватися зліва для правші та праворуч для шульги.

Освітлення має бути комфортним – не тьмяним і не сліпучим, щоб добре бачити літери на клавіатурі і при цьому не мружитись від надто яскравого джерела світла.

Монітор повинен розміщуватися трохи нижче рівня очей, щоб людина не проводила багато часу з піднятою або надто опущеною головою.

Тривале нефізіологічне положення шиї призводить до порушення кровотоку в шийних артеріях та гіпоксії мозку, розвитку шийного остеохондрозу.

Кожні 40-50 хвилин зорової діяльності треба робити перерви. Під час відпочинку корисно займатися гімнастикою для очей, виконувати кілька фізичних вправ.

Екрани гаджетів потребують очистки від пилу, який створює додаткове навантаження на зір та органи дихання. Клавіатуру комп’ютерів, ноутбуків, смартфони необхідно дезінфікувати, для запобігання поширення інфекцій, в тому числі інфікування очей.

Регулярно проходьте медогляд органів зору. Це дає змогу завчасно розпізнати проблеми, забезпечити належне лікування та запобігти подальших проблем зі здоров’ям. Офтальмолог може дати рекомендації щодо підтримки здоров’я очей, призначити адекватне лікування або прописати коригуючу оптику. Крім того, профілактика менш затратна, ніж подальше дороге та тривале лікування.

Бережіть свій зір та будьте здорові!