Спорт у підлітковому віці

Продовжуємо серію публікацій з гігієнічними рекомендаціями для дітей та їх батьків. Сьогодні мова піде про спорт у підлітковому віці.

Спорт надзвичайно важливий для гармонійного розвитку підлітків. Адже він не тільки покращує фізичне здоров’я, але й сприяє розвитку соціальних навичок та психологічного благополуччя. Спорт зміцнює імунітет, приводить в тонус все тіло, захищає від хвороб, надає впевненості та покращує настрій.

Дітям підліткового віку рекомендується обирати командні види спорту (футбол, баскетбол, волейбол), які допомагають розширити коло спілкування і привчають до дисципліни. З індивідуальних видів спорту підійдуть плавання, гімнастика, легка атлетика.

Важливо! – підліткам слід уникати надмірних силових навантажень до завершення періоду активного росту, а також звертати увагу на безпеку тренувань.

Що дає спорт підлітку?
– Футбол, баскетбол, волейбол – розвивають координацію, витривалість, навички комунікації і тактичного мислення.
– Плавання – зміцнює все тіло, покращує дихальну систему та має розслабляючий ефект.
– Гімнастика – покращує гнучкість, баланс, силу та концентрацію.
– Велоспорт – чудова можливість розвивати витривалість та насолоджуватись природою.
– Теніс – розвиває координацію, силу та стратегічне мислення.
– Бойові мистецтва ( карате, тхеквондо, джиу-джитсу) – не тільки покращують фізичну форму, а й вчать самодисципліни та самооборони.
– Скейтбординг та ролер-спорт – розвивають баланс та координацію.
– Корисною для підлітка стане і йога – чудовий спосіб для знятття стресу та покращення гнучкості.

Що важливо знати підлітку про принципи безпечних тренувань?
– Віддавайте перевагу вправам із власною вагою – присіданням, відтисканням, підтягуванням – вони безпечно та ефективно зміцнюють м’язи.
– У підлітковому віці краще уникати надмірних силових навантажень зі штангою, які можуть негативно вплинути на зріст дитини.
– Будьте обережними з тренажерами, які можуть стати причиною травм і розтягнень, число підходів та кількість виконаних вправ збільшуйте поступово.
– Враховуйте свій стан здоров’я – деякі види спорту (наприклад, водні) протипоказані при алергії на хлор або наявності схильності до дерматитів.
– Не перевтомлюйтесь, повністю задовільніть потребу у сні – для підлітків ключовими є дотримання режиму (в однаковий час лягати та вставати) та достатня для цього віку тривалість сну (8-10 годин). Адже саме відпочиваючи організм відновлюється після навантажень.

Що треба їсти підлітку, займаючись спортом?
Збалансоване харчування допоможе досягти спортивних результатів швидше і ефективніше.

– Мінімізуйте цукор – не підсолоджуйте каву/чай, замість печива та цукерок на десерт вживайте фрукти або свіжі фреши.
– Обмежте жири – в 1 г жирів міститься 9 ккал, тоді як в 1 г білків і вуглеводів- по 4 ккал. Це треба враховувати для розрахунку калорійності їжі при складанні свого щоденного меню та організації раціонального харчування.
–Забезпечте себе якісним білком – обирайте м’ясо птиці, телятину, рибу, бобові, яйця, молоко та кисломолочні продукти.
–Замініть прості вуглеводи складними – обирайте сірий хліб з висівками замість білого, каші з цільнозернових круп замість пластівців швидкого приготування – вони корисніші та насичують на довший час.
– Більше овочів та фруктів – джерело корисної клітковини, вітамінів та мікроелементів – вживайте щоденно не менше 400 грам.
– Відмовтеся від смаженої їжі – в процесі смаження за рахунок олії підвищується калорійність їжі, утворюються шкідливі речовини, які збільшують ризик виникнення онкологічних хвороб шлунково-кишкового тракту. Тому продукти безпечніше варити, запікати, готувати на пару.
– Більше води – вода бере участь у всіх обмінних процесах організму, є природним терморегулятором, потреба в ній при заняттях спортом збільшується. Обирайте якісну питну негазовану чи слабогазовану мінеральну воду, пийте її до, під час та після тренувань.
– Беззаперечно, алкоголь та куріння не сумісні зі спортом!

Важливо, щоб підлітки займались спортом, який їм подобається та відповідає рівню їх фізичної підготовки. Батькам слід підтримувати підлітків, заохочуючи їх до фізичної активності після занять у школі. Кращою мотивацією стане власний приклад дорослих та бажання проводити разом з дітьми час.

Будьте активними та здоровими!

З турботою про вас і ваших дітей, Державна установа «Івано-Франківський обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України».