Всесвітній день боротьби з остеопорозом: Подбайте про міцність своїх кісток

20 жовтня 2025

Щороку 20 жовтня відзначається Всесвітній день боротьби з остеопорозом — «тихою хворобою», яка може розвиватися роками без симптомів, доки не станеться перелом. Цей день нагадує про важливість профілактики та ранньої діагностики.

Остеопороз – це хронічне захворювання скелета, при якому кістки втрачають свою щільність і стають більш крихкими. Це підвищує ризик переломів, особливо стегна, хребта та зап’ястя. За даними Міжнародного фонду остеопорозу (IOF), щороку у світі стається близько 9 мільйонів переломів, спричинених остеопорозом. Найчастіше хвороба вражає жінок після менопаузи, але чоловіки та молодші люди також можуть бути в групі ризику.

Основні фактори ризику:

− Вік: ризик зростає після 50 років.

− Стать: жінки більш схильні через гормональні зміни під час менопаузи.

− Спадковість: сімейна історія остеопорозу підвищує ризик.

− Недостатнє споживання кальцію та вітаміну D.

− Малорухливий спосіб життя.

− Куріння та надмірне вживання алкоголю.

Як запобігти остеопорозу?

Профілактика остеопорозу починається з простих кроків, які кожен може зробити вже сьогодні:

− Збалансоване харчування: включіть до раціону продукти, багаті кальцієм (молочні продукти, зелені листові овочі, горіхи) та вітаміном D (жирна риба, яйця). Вітамін D також синтезується під впливом сонячного світла, тому проводьте час на свіжому повітрі.

− Регулярна фізична активність: вправи, такі як ходьба, біг, танці або силові тренування, допомагають підтримувати кісткову масу. Навіть 30 хвилин руху щодня можуть зробити значну різницю.

− Відмова від шкідливих звичок: куріння та надмірне вживання алкоголю негативно впливають на здоров’я кісток.

− Регулярні обстеження: після 50 років рекомендується пройти денситометрію – тест, який вимірює щільність кісток. Це швидка та безболісна процедура, яка допомагає виявити остеопороз на ранніх стадіях.

Всесвітній день боротьби з остеопорозом – це нагода задуматися про здоров’я своїх кісток і зробити перший крок до їх захисту. Пам’ятайте: міцні кістки – це запорука активного та здорового життя в будь-якому віці. Подбайте про себе та своїх близьких уже сьогодні!